C’est l’été, le soleil brille et les températures grimpent en flèche à Périgueux ! En tant que diététicienne nutritionniste, je sais à quel point il est essentiel de bien s’hydrater, surtout pendant cette période. J’ai eu le plaisir d’aborder ce sujet lors de mon atelier « Restez hydraté cet été ! », qui s’est déroulé récemment à la Pharmacie de Bassillac. Pour celles et ceux qui n’ont pas pu y assister, ou pour ceux qui souhaitent revoir les points clés, voici un récapitulatif des astuces et conseils pratiques pour que votre corps reste frais et dynamique tout au long de la saison estivale.
Pourquoi l’hydratation est cruciale en été ?
Avec la chaleur estivale, notre corps transpire davantage pour réguler sa température interne. Cette perte d’eau et de sels minéraux peut rapidement conduire à la déshydratation si nous ne compensons pas adéquatement. La déshydratation, même légère, peut entraîner divers symptômes désagréables : fatigue, maux de tête, vertiges, baisse de concentration, et même des problèmes plus sérieux comme les coups de chaleur.
Pour les habitants de Périgueux et des environs, il est d’autant plus important d’être vigilant face aux vagues de chaleur. Une bonne hydratation est la clé pour maintenir votre énergie, votre bien-être général et le bon fonctionnement de tous vos organes.
Plus que de l’eau : les sources d’hydratation insoupçonnées
Quand on pense hydratation, l’eau vient immédiatement à l’esprit, et c’est bien sûr la boisson essentielle. Cependant, notre apport hydrique ne se limite pas à l’eau pure. Voici d’autres sources à intégrer à votre quotidien pour une hydratation optimale :
Les fruits et légumes gorgés d’eau : Pastèque, melon, concombre, tomates, fraises, oranges… ils sont non seulement délicieux mais aussi incroyablement hydratants. Ils apportent en prime des vitamines et des minéraux essentiels. En tant que diététicienne à Périgueux, je recommande toujours de privilégier les produits de saison et locaux pour maximiser les bienfaits.
Les tisanes et infusions froides : Oubliez les sodas trop sucrés ! Préparez des infusions à base de menthe, verveine, hibiscus, ou fruits rouges, laissez-les refroidir et savourez-les tout au long de la journée. C’est une excellente alternative rafraîchissante et sans calories superflues.
Les bouillons et soupes froides : Le gaspacho est l’exemple parfait d’une soupe froide hydratante et nutritive. Les bouillons de légumes sont également une excellente option pour recharger en sels minéraux perdus par la transpiration.
Les laitages : Le lait, les yaourts et le fromage blanc contiennent une bonne quantité d’eau et peuvent contribuer à votre apport hydrique quotidien.
Les pièges à éviter pour une bonne hydratation
Certaines boissons, malgré les apparences, ne contribuent pas à une bonne hydratation et peuvent même vous déshydrater :
L’alcool : Il a un effet diurétique, c’est-à-dire qu’il favorise l’élimination de l’eau par les reins. Privilégiez-le avec modération, et pensez à boire un grand verre d’eau entre chaque verre d’alcool.
Les boissons très sucrées : Les sodas, jus de fruits industriels et autres boissons énergisantes sont souvent très riches en sucre et peuvent augmenter la sensation de soif plutôt que de l’apaiser.
Le café et le thé en excès : Bien que contenant de l’eau, leur effet diurétique peut annuler une partie de l’apport hydrique s’ils sont consommés en trop grandes quantités. Consommez-les avec modération.
Des astuces pratiques pour rester hydraté au quotidien
Il n’est pas toujours facile de penser à boire suffisamment, surtout quand on est pris par nos activités. Voici quelques astuces pour vous aider à rester bien hydraté tout l’été :
Ayez toujours une gourde à portée de main : Que vous soyez au bureau, en balade à Périgueux ou en excursion, une gourde remplie vous rappellera de boire régulièrement.
Fixez-vous des rappels : Utilisez des applications sur votre smartphone ou mettez des alarmes pour vous inciter à boire toutes les heures.
Buvez avant d’avoir soif : La soif est déjà un signe de déshydratation légère. N’attendez pas de la ressentir pour boire.
Variez les plaisirs : Alternez entre eau plate, eau pétillante, eaux infusées, tisanes froides… pour ne pas vous lasser.
Mangez des aliments riches en eau : Intégrez systématiquement des fruits et légumes à chaque repas et en collation.
Les bénéfices d’une bonne hydratation, même après l’atelier !
Même si l’atelier à la Pharmacie de Bassillachttps://www.facebook.com/pharmaciedebassillac24?locale=fr_FR a déjà eu lieu, les conseils partagés restent valables et essentiels pour votre santé cet été. Une hydratation adéquate vous permettra de :
Maintenir votre niveau d’énergie : Fini les coups de barre dus à la chaleur !
Améliorer votre concentration et vos fonctions cognitives : Un cerveau bien hydraté fonctionne mieux.
Favoriser une bonne digestion : L’eau aide au transit intestinal.
Prendre soin de votre peau : Une peau bien hydratée est plus souple et lumineuse.
Réguler votre température corporelle : Essentiel pour éviter les malaises liés à la chaleur.
En tant que diététicienne à Périgueux, ma mission est de vous accompagner vers une alimentation saine et un mode de vie équilibré. L’hydratation est une pierre angulaire de cette démarche. N’hésitez pas à appliquer ces conseils au quotidien pour profiter pleinement des beaux jours en Dordogne.
